早餐吃这4样=往嘴里灌油，比油条还油！得胆结石、三高是迟早的事
都说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可见早餐的地位多么重要。
大家都知道，不吃早餐容易得胆结石，还伤胃；但早餐吃不对，一样伤身。
特别是一些含油量大的早餐，偶尔吃一次还好，天天吃，就是在一步步毁掉自己的身体。
早餐吃它堪比“喝油”，伤胆伤胃易长胖
说到早餐中的“含油大户”，很多人第一反应都是油条油饼、西式快餐之类的油炸食物，这些自然不用多说。
但下面这几种，可能是你意想不到的……
1. 葱油饼、手抓饼
手抓饼、葱油饼、鸡蛋饼、煎饼……里面夹着各种各样的馅料，看起来营养丰富，但含油量却不少。
这些面饼都是煎的，而且一般放油越多，口感越酥香好吃，所以大多热量高、含油量大，容易伤肠胃、伤胆囊、让人发胖。
而且，煎的过程中还会产生苯并芘等致癌物，长期摄入，胃癌、肠癌都可能找上你。
这类食物还存在安全卫生问题。不知道你有没有留意过煎饼摊上的油擦，不少都是黑乎乎、脏兮兮的，这种食物经常吃下肚，肠胃不“抗议”才怪。
建议：
这类早餐，一星期最好别吃超过2次，当天的午、晚餐应尽量清淡些，不要再吃炸煎的食物。
2. 部分面包、西式点心
看上去干干的面包，其实是隐藏的“含油大户”。
很多面包制作过程中都需要添加黄油，才能变得酥软，否则吃起来又干又硬，就像法棍。
另外，像蛋糕、蛋挞、派、曲奇饼干之类的西点，同样含有不少黄油。
黄油的脂肪含量超过80%，以饱和脂肪酸为主，会提高胆固醇水平、使人发胖。
以常吃的菠萝包为例，一个约含386千卡热量、17.2克脂肪，吃两个当早餐的话，相当于吃了一个盒饭。
更糟的是，现在市面上的面包、西点，大多用的是更廉价、更不健康的植物黄油（人造黄油），它的营养不如天然黄油，脂肪含量更高，还会产生反式脂肪酸。
反式脂肪导致心血管疾病的概率，是饱和脂肪酸的3~5倍。去年，世卫组织已经呼吁各国逐步停用人造反式脂肪。
建议：
并不是叫大家不吃面包，而是要挑着吃。像标签上写着起酥油、植物脂肪、人造黄油、植脂末、奶精等字样的，最好少吃。
另外，早餐别吃太多面包，可以加个鸡蛋，既能饱腹，还能让营养更全面。
3. 灌汤包
灌汤包、小笼包，虽然是蒸出来的，油脂含量却不低。
它的肉馅夹杂着不少肥肉，这样吃起来才香、口感好。
而且，灌汤包里的汤也很油。汤汁蒸之前是固体，加热后才会变成液态，这样包起来才方便。想要做到这一点，就需要添加很多猪皮或猪油。
所以，灌汤包的热量高、油脂也多，一笼汤包做早饭，喝下去的油少说也有大半勺了。
4. 方便面
最后，方便面必须是榜上有名的。
大部分方便面的面饼都是油炸的，脂肪含量高，当然，如果你选择的是非油炸的方便面，那还相对好一些。
而且，方便面里的脱水蔬菜，并不能提供维生素和膳食纤维；含盐量又高，实在不适合当早餐。
建议：
尽量选择非油炸方便面；
最好煮着吃，并加些青菜、番茄、鸡蛋等配料，补充方便面所缺的维生素和蛋白质；
如果是泡着吃，那可以搭配一杯酸奶或牛奶，吃点水果；
调料包不要全倒进去，一半即可；
建议少喝汤或者不喝汤。
有些人可能会说，这不能吃那不能吃的，那干脆啥都别吃了！别急，下面就来讲讲，早餐吃些什么才健康。
一份健康早餐是这样的
1. 多种食物搭配
很多人喜欢鸡蛋加牛奶、喝粥送馒头当早餐，虽然看起来有两种食物，其实是同一类食物，提供的营养成分非常单一。
想知道你的早餐营养是否合格？这里有个简单的小测试——
选择早餐所含的食物：
①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。
评定：
A. 四类全包含——营养充足；
B. 包含三类——营养较好；
C. 包含两类——勉强及格；
D. 只有一类——营养不足。
那么，一份营养早餐具体要怎么搭配呢，小编给大家推荐几种：
馒头/粥+鸡蛋/牛奶+水果/蔬菜；
青菜肉丝汤面/粉；
面包+鸡蛋/牛奶+水果等。
2. 越简单，越健康
同样的食物，选择也有很多，像面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。
一般来说，这些食物加工度越高，营养越容易流失、被破坏，添加剂也越多。想要吃得健康，还是得选制作简单、添加调味品少的。
面包排名：全麦面包>法式面包>白面包>有馅料的面包
鸡蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋
牛奶排名：自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶
果汁排名：新鲜水果>鲜榨果汁>高营养果汁>一般的果汁饮料
燕麦排名：原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片
3. 不同人群，适合不同的早餐
不同的人群，每天的营养需求其实是有差别的，所以，在早餐的选择上，应该有不同的侧重点。
| 人群 | 早餐的重点 | 推荐食物 |
| 儿童 | 钙、蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、豆浆 |
| 青少年 | 碳水化合物、钙、蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、豆浆、包子 |
| 上班族 | 低脂高纤 | 玉米、红薯、全麦面包、蔬菜水果 |
| 体力劳动者 | 碳水化合物、蛋白质 | 米粉/面条、包子、鸡蛋、牛奶 |
| 老年人 | 高钙、高纤、易消化 | 燕麦粥、无糖豆浆 |
| 减肥人群 | 低脂、低碳水化合物，高蛋白质、高膳食纤维 | 玉米、红薯、蔬菜水果 |
早餐你一般会吃什么？
营养合格了吗？
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